Ergonomisches Arbeiten
Unter diesem Thema erhälst du Anleitungen, Empfehlungen zur Verbesserung deiner Haltung. Alle Informationen dienen als Beispiele und dürfen an deine Gegebenheiten angepasst werden. Bist du auf spezielle Massnahmen angewiesen, besprich dich mit deiner vorgesetzten Person.
Das waren viele Informationen kurz zusammengefasst. Möchtest du mehr darüber erfahren, kannst du auf folgende Links klicken.
Arbeiten am PC
Der Mausarm muss nicht sein. Schaue unter folgendem Link, was du tun kannst:
Der Nacken ist steif, der Rücken schmerzt und die Arme fühlen sich schlapp. Versuchs mit folgender Übung:
Damit du dich vor dem Bildschirm nicht verkrampfst, habe ich dir ein paar Tipps:
Arbeiten am Bildschirm- Entspannt statt Verspannt
„Es gibt Hinweise, dass häufigere Pausen das Risiko für Arbeitsunfälle senken […], dass sogar bezahlte Kurzpausen die Arbeitsleistung ohne produktiven Zeitverlust steigern und dies von förderlichen Effekten auf das körperliche und psychische Wohlbefinden begleitet ist.”
Körperliche Arbeiten
Regeln für richtiges Heben und Tragen:
- Rücken stets gerade halten
- Beim Bücken in die Hocke gehen
- Beim Heben Rumpfdrehen vermeiden
- Lasten dicht am Körper halten
- Kein ruckartiges Anheben
- Lasten formschlüssig umgreifen
- Zu schwere Lasten meiden
- Mit gestreckten Armen tragen und heben
- Körper symmetrisch belasten
- Trage- und Hebehilfen verwenden
- Lasten wenn möglich auf der Schulter tragen
Wie das ganze aussieht, kannst du dir im folgenden Video anschauen:
Einseitige Belastungen können zu Schmerzen führen. Um dies zu verhindern, kannst du kurze Übungen täglich durchführen. Wenn du dies täglich mehrmals mit Wiederholungen von fünf bis zu zehn mal machst, hast du die gleiche Wirkung, wie wenn du einmal pro Woche ins Training gehst.
Hier werden dir Übungen von Forstarbeiten:
„Es gibt Hinweise, dass häufigere Pausen das Risiko für Arbeitsunfälle senken […], dass sogar bezahlte Kurzpausen die Arbeitsleistung ohne produktiven Zeitverlust steigern und dies von förderlichen Effekten auf das körperliche und psychische Wohlbefinden begleitet ist.”